проект карта себя·путешествия

Самый итоговый пост проекта-путешествия «Карта себя»: как это всё началось и что из этого получилось.

Одним воскресным июльским утром я проснулась и поняла, что всё идет не так. Смутное томление духа грозило перетечь в уныние и депрессию, настроение падало, и всё это выглядело настолько необъяснимым и нелогичным, что я взяла свой новенький Connected and Free the Alchemist’s oracle и отправилась с ним на балкон – то есть в свой рабочий кабинет. Без особой надежды (у меня ведь тоже бывают моменты «жизнь моя пропала и никто не сможет мне помочь!») я стала задавать ему вопросы в духе «кто виноват и что делать», и к немалому своему удивлению получила практически готовый, исчерпывающе полный план того, что потом стало проектом «Карта себя». С помощью оракула вселенная настойчиво и даже где-то безжалостно убедила меня начать делать то, что страшно, приняв собственные возможности и согласившись с тем, что они на самом деле шире, чем я думаю. С балкона в мир я вышла будто совсем новая.

Начиная проект, я решила, что не расстроюсь, если он выйдет «для себя». Но получая отзывы по ходу, я поняла, что на самом деле он оказался полезен не только мне, а еще многим людям, и это так здорово! Вот отзыв участницы Ирины Кузнецовой (публикуется с разрешения автора):

Проект очень понравился) Крутое задание из первой недели с объединением описаний себя в одно целое определение. Получилось собрать достоинства и недостатки в цельную картину, и посмотреть со стороны. Очень много терпения понадобилось на расписание своих дел поминутно, но зато к концу недели я уже лучше контролировала свое время и меньше тратила его на переживания, а больше — на полезные дела. Выяснила и приняла в себе, что я люблю медленные и бюджетные занятия, успокоилась как-то, что прыгать с парашютом за компанию — не обязательно. Очень понравились задания про окружение. Вроде об этом пишут в каждой книге по самопознанию, но здесь получилось прям проанализировать полностью и себя, и влияние окружения на нашу жизнь, и какие выгоды несет это окружение, даже когда не совсем радует. Здесь прям получилось выявить очень важные вещи, и задуматься над отношениями с окружающими, и увидеть свои качества. Возможно, сама идея не новая, но сочетание этих заданий + язык, которым написано, и размышления автора — все вместе оказало удивительно положительный эффект) Уже какое-то время я размышляю над тем, а какая она — жизнь мечты, какие в ней будут занятия и окружение, а какая буду я? И этот курс стал первым шагом на пути к достижению цели. Большое спасибо!

И это так здорово! А самое главное, что по тэгу проект доступен в любое время и при желании его можно проходить заново.

P.S. Кстати, мне, хоть я и публиковала в него только те задания, которые уже когда-то испытала на себе, этот проект тоже принес кучу открытий. На последней его неделе я отправилась в самое настоящее путешествие-отпуск, о чем так давно мечтала, потрогала море (и путь холодное, северное, Балтийское), придумала кучу идей для своей работы и вообще примерно поняла, о чем мне стоит жить ближайшие пару лет. Это ли не магия?

Спасибо всем, кто читал, участвовал, комментировал и вдохновлял! Вы такие классные!

И нам всем морей в честь этого. В конце концов, мы – весь мир, а значит, моря внутри нас.

0000a299a34c5a10c8a9f4cb6c6503862370b5992f76f218525c560b0422a6b082a2c951fe620e176b4ff2a42166b613edf9f3fe1414f32dc450e4c4fea730046b5 06238e0ea708879ff914145d4d9bfd8a0943448d7ab3d6ecc0247b03eb2210809580502eb102a2422572aa781474a254a211b7ffba308177e1050a40130cb0b4 c086b1cdfe16b421c9a68b91eca97c32dce3308f1faed407322cc4fba6320a47df15fc9e39a415bcc8dde073cb4ab5aeeac1c93a72e54619d9885902fa93d960

f1ca664435c6ee9c24ff79f2ab36179afbeb777b4b96fb19ac20634dc9300f33

Всякое волшебство·проект карта себя·расклады Таро

Куда я хочу? Проект-путешествие «Карта себя». Пятая неделя.

Сегодня – понедельник последней, пятой недели нашего проекта-путешествия. И я подумала, что завершать его стоит не точкой, а трамплином. Так что ключевой вопрос в этот раз – куда я хочу? Я твердо уверена, что мы – это не только то, что мы есть, но и то, чего мы хотим. Наши мечты и желания характеризуют нас не меньше, чем поступки и убеждения. Потому что человек не может хотеть того, что ему не доступно. Если хочется, значит, есть потенциал. Полетаем?

Первое задание будет про зависть. Нас приучили думать, что зависть – плохое чувство, а я думаю, что вовсе нет, очень даже хорошее. Большинство всё же завидуют не в формате «чтоб у неё все ресницы повылазили», а «ничего себе, здорово, вот бы и мне так!» То есть, в сущности, зависть показывает нам наши потребности. Вот этим мы и займемся. Посмотрите вокруг. Кому и почему вы завидуете? А кому, наоборот, совершенно не завидуете? Что это говорит вам о ваших потребностях? Я вот сейчас ужасно завидую путешественникам, а офисным работникам совсем не завидую. Заручившись поддержкой зависти, можно получить доступ к неиссякаемому источнику информации о себе.

Второе задание – от Барбары Шер, из книги «Мечтать не вредно». Оно требует определенной техники безопасности – чтобы в конце работы быть мотивированным, а не демотивированным, лучше запланировать прочтение всей книги и последовательное выполнение всех заданий, а не только одного. Но я его тут всё же приведу, потому что лично у меня оно привело к удивительным и радостным результатам. Упражнение называется «Идеальный день». Нужно подумать и описать свой идеальный день. Только не тот, когда вы в отпуске у моря, а когда это самая обычная повседневность с работой и домашними делами, но идеальная. Рядом с вами самые лучшие люди, ваши занятия увлекательны и радуют, состояние ресурсное, всё в кайф. Воображать нужно честно и максимально подробно, всё, что вам важно, вплоть до ингредиентов вашего завтрака – если они имеют лично для вас значение. Но самые главные детали – это ваши занятия («что»), ваше окружение («кто») и ваше место («где»). В общем, нужно развернуться. У Барбары Шер в книге есть отличные примеры. Если полученная картина вдохновляет, на этом уже можно остановиться. А можно еще ответить на ряд вопросов от автора книги: какие элементы идеального дня в каждом из разделов «что», «кто» и «где» необходимы и незаменимы для вашего счастья? Какие крайне желательны, но необязательны? Какие – приятное и совсем уж необязательное баловство? У меня после такого разбора оказалось, что все самое главное и так уже есть. Барбара Шер в книге приводит еще несколько вопросов, а потом посвящает целый раздел тому, как сделать, чтобы в жизни человека появилось всё, включая необязательное баловство. Так что я настоятельно рекомендую не ограничиваться моей краткой версией задания, а обратиться к оригиналу:) Оно того стоит!

Третье задание тоже навеяно Барбарой Шер. Подумайте, кем бы вы были, если смогли бы реализовать все свои таланты? Все-все, начиная с тех, что вы обнаружили у себя в самом детстве. Попробуйте вспомнить все свои способности, даже самые маленькие и как будто незначительные, и мысленно развейте их до максимума. Возможно, вам понадобится несколько биографий – и не беда, у вас столько, сколько нужно. Я бы, безусловно, была и художником-мультипликатором, и музыкантом, и учёной, и писателем, и волшебником, и бизнес-вумен, и блоггером-путешественником, и много кем еще. Подумайте, какие из биографий по-прежнему вдохновляют? В науку, музыку и мультипликацию я бы уже не полезла, разве что в формате хобби. А вот волшебство, бизнес и блоггерство по-прежнему заводят, и я намереваюсь реализовать это всё. Поищите и у себя возможности устроить себе жизнь мечты.

Если у вас есть Таро или метафорические карты (или проверенный специалист), можно сделать расклад для исполнения желания. По ссылке — тот вариант, который делаю я, но вы можете сделать любой, скажем, с вопросами: что следует знать о моей мечте или цели? как следует действовать? к чему готовиться?

Четвертое задание я частично подсмотрела у ХлоФло (сторителлинг), а частично у кого-то еще, уже не помню. Представьте, что вам сто пять лет, вы живете в месте своей мечты, имеете всё, что вам хочется и занимаетесь тем, что вам нравится. То есть, серьезно, всё сбылось. И, собственно, задание: а что сбылось-то? Какой именно была ваша незабываемая жизнь? Кругосветные путешествия, полеты в космос, десять успешных бизнесов, сценарии для фильмов и захватывающие книги, головокружительные романы и богатые мужья – можно всё. Если придумывать себе жизнь с размахом, какой бы она была? Не возбраняется и фантазировать, придумывать себе геройские подвиги и даже кое-где привирать, украшая свою легенду причудливыми деталями. Для чего это нужно? Для процесса и удовольствия.

Собственно, все задания всех пяти недель нужны были именно для процесса. И я бы очень хотела, чтобы мотивирующие и вдохновляющие задания пятой недели помогли вам понять, что возможности безграничны так же, как и желания. Потому что именно в самой мечте скрыт ключ к тому, как поймать её за хвост. А рассказывание небылиц – лучший способ подружиться со своей реальностью. Те же Барбара Шер и Яна Франк отлично умеют перекидывать эти мостики от выдумки к нашей жизни. Так что желаю всем неимоверного вдохновения. С вот такими картинками:)

0a8b5a7dc1c8a35beebc004135ca160a0c75bfc2b87755274df7bfd2bcc1d55803a6d0ac519356c35f36a6c49de423b73b791d0915a3eea4bee796330e1632266ce5339070365a168e378702c6f3e1646d96c7d56814276b0229c6edfbdf34a77c3581348e6fd0f6eb5cb426d6b213e1118bfcfa5cc734632cce4610b1323d6a934d0a0ec702b6e6c928d0f5ded7a6ab957faef06636f1da5aeb41095bf37d14e4ef0f4a2795f567ef79733e7f2744fef5080daa2d96f1927f5127a6262c835f

Всякое волшебство·гармония·проект карта себя

Алгебра и гармония — в честь завершения четвертой недели проекта «Карта себя»

«Время почитать про число пи», — заявил вчера перед сном Елисей. Мы очень увлекательно обсудили рациональные и иррациональные числа, и я вспомнила, что в школьные годы некоторые алгебраические положения меня крайне беспокоили. Например, гипербола. Я до сих пор не могу себе представить, как можно бесконечно стремиться к нулю и бесконечно его не достигать.

А с мамой сегодня мы обсуждали подлецов. Она задалась вопросом, что если гипотетически в один прекрасный момент все люди станут хорошими и начнут жить без свинства, — что же, тогда остановится развитие мира? И я в ответ вспомнила свою гиперболу. Возможно, что если все одновременно и станут какими-то одинаковыми, то развитие, как и жизнь на свете, прекратится. Так что торжество добра (так же, как и торжество зла) приведет к краху. Но как гипербола никогда не достигнет нуля, бесконечно к нему стремясь, так и подлецы на свете никогда не переведутся. Как и замечательные, прекрасные и хорошие люди.

Принцип диалектического материализма придумали не коммунисты, а гораздо более древние уважаемые люди, и у них он назывался «инь-ян-дао». Речь о том, что мир динамичен и держится на единстве и борьбе противоположностей, в которых всегда есть немного друг друга. И пока каждый тянет одеяло на себя, наш мир вертится.

Всем, кто нашел в себе душевных сил проработать четвертую неделю проекта «Карта себя»проекта «Карта себя» посвящаются эти картинки – волшебные и мистические существа от художницы Стефани Ло.

 

проект карта себя

Кто меня окружает? Проект-путешествие «Карта себя». Четвертая неделя.

Проект-путешествие продолжается, и мы уже на четвертой неделе. С каждым разом наши задания становятся все более обширными, а их границы – всё более размытыми. Потому что мы подбираемся к вещам, которые очень трудно измерить и посчитать.

А помогут нам в этом вот эти симпатичные ребята в масках. Уж они-то не понаслышке знают, что такое искусство быть собой и искусство быть другим.

На этой неделе будем думать о нашем окружении. Мне не очень нравится поговорка про «скажи мне, кто твой друг», но всё же она не лишена смысла. Мне кажется, что часто люди взаимодействуют по принципу комплементарности: если мы играем некую роль, то вокруг обязательно находятся те, кто нам в этом помогает. Учитель —  тот, у кого обязательно есть ученики. Мама – та, у которой непременно имеются дети. Поэтому первое задание будет вот про что. Можно вспомнить первую неделю и свои роли. Какие роли играете вы? А какие персонажи идут к этой роли в комплекте? Какую роль бы вам хотелось? И какие персонажи комплементарны ей? Где их взять? Что для этого сделать? Эта идея – из ролевой богадельни Валентины Габышевой.

Второе задание – зеркальное. Попробуйте посмотреть на своё окружение и увидеть, что это за люди. Как себя ведут по отношению к вам ваши близкие? А вы к ним? Что это о вас сообщает? Вдруг вы можете обнаружить, что у вас, скажем, сидят на шее. Это обременительно, но, возможно, приносит и вам какие-то выгоды. Какие именно?

Второе с половиной задание развивает ту же тему. Есть ли вокруг люди, чья позиция вам активно не близка? А какие возможности вам приносит это общение? Скажем, многие мои карьерно нацеленные знакомые помогли мне окончательно убедиться в том, что классическая офисная работа  – не для меня. А нарушителям границ и любителям бестактностей я благодарна за то, что они научили меня отстаивать право быть собой и пресекать некомфортное общение. А чему вас учат ваши знакомые?

fcfb5e5afcda29a0aef7fa2d3ed6ada9

Третье задание – как раз про нарушителей границ, кстати. Я имею смелость предположить, что в путешествие с целью составить карту себя отправились в основном люди, активно желающие жить собственной жизнью. По опыту, часто это не входит в планы нашего окружения. На эту тему практически целая книжка есть у Яны Франк – «Муза, где твои крылья» (очень рекомендую). Мне кажется очень важным отстоять право быть собой и делать то, что нравится. Порой во имя этой идеи разворачиваются целые боевые действия! Но я считаю, что чаще всего оно того стоит. Попробуйте подумать, есть ли вокруг вас люди, активно мешающие вам быть собой? А активно помогающие и поддерживающие? Есть ли у вас возможность чаще общаться со вторыми? А как договориться с первыми? Иногда даже простое «не надо так со мной, я от этого порчусь» срабатывает и помогает сделать общение более безопасным и гармоничным. Если это не работает, что еще вы готовы предпринять? Ограничить темы для обсуждения? Найти новые? Помочь человеку увидеть вашу жизнь вашими глазами? Полностью изолироваться? Ни один из этих методов не универсален, но каждый может сработать. Лично мне кое-где помогла только психотерапия, и это, кстати, тоже выход. Но начать стоит, пожалуй, с вышеупомянутой книги.

Ну, а если у вас есть колода Таро или метафорических карт, можно сделать расклады. Например, с такими вопросами: какую роль я играю в тех или иных взаимоотношениях? какие роли играют мои партнеры? какую роль мне стоит попробовать, чтобы улучшить взаимоотношения? чему эти взаимоотношения могут меня научить?

Вот такие небольшие и обширные задания получились на этой неделе. Копаем вглубь:)

 

Всякое волшебство·городская магия·магия·проект карта себя

Фотограф’и’я. В качестве итогов третьей недели проекта «Карта себя»

Когда я думала, чему посвятить итоговый пост недели про чувства, вариантов было перебрано много. И неожиданно для себя остановилась на фотографии. Неожиданно – на первый взгляд. А при  ближайшем рассмотрении – очень даже логично. Поэтому это будет пост самолюбования,  чувств, благодарностей, признания и где-то даже пиара.

Фотографирование (а скорее позирование) всегда вызывало у меня много разнообразных чувств. В детстве фотографироваться я любила. Папа снимал на большую старую пленочную камеру (других тогда еще не было), потом запирался в кладовке с красным светом, а потом получались милые черно-белые карточки, которым он обрезал краешки внушительным резаком. В общем, магия. Позже появился полароид, который был еще большей магией (не надо ждать!), а потом у нас, как и у всех, появилась пленочная мыльница. А позже и цифровая. Примерно тогда же я разлюбила фотографироваться. Пришел подростковый возраст, я стала гадким утенком, на всех фотографиях сгорбленным и широким. Но где-то в глубине души у меня всё равно сохранялся этот интерес – посмотреть, как меня видят другие.  Потому что на любой фотографии человек получается тем, кто он есть, но глазами того, кто его фотографировал. Здесь я решила вспомнить всех своих фотографов и публично поблагодарить за то, что они помогли мне испытать массу незабываемых чувств и понять что-то важное о себе. Как раз в тему проекта.

📷 Фотографий с моей самой первой фотосессии не сохранилось. Снимала меня Регина, помнится, я стеснялась и не умела позировать, но зато у меня был ярко-рыжий шарф и такого же цвета колготки – к черному платью и пальто. Я хотела выглядеть бунтарем, поэтому мы полезли в какие-то заброшенные кирпичи. Позднее, на фото, выяснилось, что у меня либо очень милое личико, либо огромное самомнение. Мне тогда было около двадцати лет, и я чувствовала себя неимоверно крутой. Думаю, если сейчас мне бы снова попались эти снимки, я бы отнеслась к себе с иронией. А Регина у себя на странице сейчас пишет следующее: «Есть замечательная книга Сьюзен Зонтаг. О фотографии. И вот там написано: ‘Сфотографировать человека — значит совершить над ним некоторое насилие: увидеть его таким, каким он себя никогда не видит, узнать о нем то, чего он не знал, словом, превратить его в объект, которым можно символически владеть. ‘
Мне важно увидеть Вас такими, какие Вы есть. Мне важно, чтобы Вы посмотрели на себя немного иначе. Поэтому я и фотографирую.»
Собственно, поэтому я и взяла фотографию темой для итогового поста. А мы, думаю, с тех пор обе подросли.

📷 Вторым фотографировавшим меня человеком был Рашид. Это была моя первая студийная съемка, и стеснялась я там сильнее, чем во время первого секса. Хотя Раш ничего ужасного не делал, заботился обо мне, шутил и разрешал закрывать лицо, если мне так спокойнее. Это было очень весело, смешно и неловко. Здорово, что мы к тому моменту были уже давно знакомы – Раш был бессменным фотографом в газете, где я когда-то работала, и мы успели стать где-то даже приятелями. На этих фотографиях я оказалась очень живым, трепетным и забавным существом, похожим на мамину маму. И поняла, что совершенно не умею притворяться, ни в чем.

📷 Еще меня несколько раз фотографировала Катина. Она не снимает на заказ, поэтому я не буду ставить ссылку, и она мой ближайший друг, поэтому съемки всегда получались особенными. И она снимала на пленку. У неё я могу быть почти кем угодно, от героини «Москва слезам не верит» до депрессивного хиппи. И то, и другое временами правда.

📷 Однажды меня снимала Дарья. Мы к тому моменту были наслышаны друг о друге, но виделись единожды – в раннем детстве. Решили развиртуализироваться заново, а у нее по случаю была с собой камера. Мы проболтали целый вечер, так, будто были знакомы вечность – общение с ней для меня было чем-то вроде погружения в прохладный приятный водоем после знойного и тяжелого похода. Через её фотографии я узнала, что могу, оказывается, быть  очень женственной. Собственно, после этих снимков я окончательно перестала относиться к себе как к гадкому утенку – и, следовательно, перестала им быть. Спасибо.

📷 А недавно, зимой, меня фотографировала Нихти. Сниматься у нее было приключением и огромной радостью. Мы раньше до этого знакомы не были, но я видела у множества своих знакомых фотографии её авторства и восхищалась, насколько они – ОНИ! И при этом всегда не только естественные, живые и настоящие – но и неимоверно красивые. Поэтому когда предоставился случай посниматься у Нихти, я его не упустила. С ней было – совершенно не как с другими. Она прямо, спокойно и решительно говорила, куда смотреть, как держать плечи, как двигаться, как не двигаться, объясняла всякую телеску (а параллельно мы болтали о Таро, рунах, забегаловках Питера и общих знакомых), а потом получились восхитительно настоящие, и при этом очень стильные, самое то фотографии. Мне они нужны были для профессиональный целей – про меня и про Таро – и да, они одновременно очень много показали про меня, и про мои отношения с картами. С помощью нихтиных фотографий я лучше поняла себя как профессионала. Окончательно убедилась, что я помогаец. И адекватный таролог. И волшебник. Нихти, кстати, тоже волшебник, по весне мы попали к ней на маленький лавстори-фотосет,  и он тоже был восхитительным – но здесь я этого не покажу, потому что личное:)

📷 А совсем-совсем недавно, в мае, у меня был удивительный и чудесный фотоопыт в лесу с Женей. Познакомились мы забавно – зимой мне нужен был фотограф для дела, и Женю я нашла по рекомендации общей знакомой. А ближе к весне мы договорились поснимать магию. И отправились в ботанический сад. Было прохладно и облачно, но совершенно чудесно. Зелено и сиренево. У меня были с собой карты, камни и вся магия. Мы вдумчиво и увлеченно творили вместе, а на выходе получилось нечто вообще невероятное: лесное, природное, мощное и прекрасное. Про магию в чистом виде и про то, что даже в городе возможны настоящие чудеса. Я уверена, что тут не последнюю роль сыграл подход – мы обе делали это из любви к искусству. Благодаря Жениным фото я почувствовала себя частью мира – большого и прекрасного. Частью, не менее значимой и восхитительной, чем сам мир.

И пусть этот пост получился таким нарциссическим – в конце концов, проект «Карта себя» именно про это – про открытия с самим собой. Спасибо вам, незабываемые мои, за эти открытия!

 

проект карта себя·путешествия·таролог

Что я люблю? Проект-путешествие Карта себя. Третья неделя.

Мы добрались уже до середины проекта! На первой неделе искали ответы на вопрос «кто я такой?», на второй – «что я делаю?», а на третьей будем разбираться с тем, что вызывает у нас чувства. Потому что нас характеризует всё, что вызывает неравнодушие – в том числе и негативного свойства.

На этой неделе практически не будет вот прямо четких заданий. Но зато найдется сразу несколько направлений на подумать.

21015c28fd2c87b09b047d3fb05c9ec2

Тему любимых занятий мы уже частично затронули в разговоре о том, что делаем. И прекрасно: если по какой-то причине у вас не дошли руки до задания про 20 любимых дел – самое время к нему вернуться. И обязательно, обязательно сразу же что-нибудь из этого сделать. Вдумчиво и не отвлекаясь.

Еще одно задание, которое тут может пригодиться – «Список 100». Выделите себе сколько нужно времени, возьмите лист бумаги (или компьютер, кому удобно, конечно же), напишите вверху страницы «Я люблю…» и перечисляйте, не останавливаясь. Хотя бы сто пунктов того, что вы любите. Делать, есть, чувствовать, находить в людях – что угодно. Тут мы уже не ограничиваемся именно занятиями – мы пишем обо всем, что нам нравится. Цель  — процесс, однако получившийся список тоже можно проанализировать на предмет того, часто ли мы встречаемся в своей жизни с тем, что любим. И как это можно улучшить.

1d6dc15e659ed18ead984bf744a06c2a

Обратный список (я не люблю…) писать, наверное, не надо, но задуматься стоит. Что вас больше всего расстраивает, раздражает, печалит? Что вам это говорит о вас лично? Однажды мне попалась история юноши, которого страшно раздражали курильщики. Сам он, разумеется, не курил, а к запаху дыма был равнодушен, и всё не мог понять, как это можно характеризовать его лично. А потом с помощью правильно поставленных вопросов понял, что считает курильщиков безответственно относящимися к своему здоровью. И вспомнил, что сам часто подвергался критике за безответственность – просто на другом основании. Уловив связь между своим раздражением  и чужими претензиями, он распознал корни этого негодования. Хорошо бы и нам понять, почему нас что-нибудь так бесит.

09a3ae96e7579797ea31ed0444f65ceb.jpg

Еще один пункт в вопросе «я не люблю…» — подумать, как мы можем улучшить положение дел. Скажем, меня очень расстраивает тот факт, что многие люди живут, не приходя в сознание. Чтобы немного увеличить процент осознанно живущих людей, я придумала и сделала вот этот проект. Или, например, мне не нравится, когда мои друзья делают вид, что пришли за советом, а на самом деле не хотят ничего менять, потому что им просто нужно пожаловаться. Поэтому прежде, чем начинать разговор, я сначала всегда спрашиваю, какого рода поддержки им хочется. Это может выглядеть немного бездушно, но я таким образом защищаю свои границы, потому что они – моя ценность.

171f26189a418cd92e1226a1b477c520

Кстати о ценностях. В рамках этой недели можно посвятить и им одно задание. Очень простое, которое поможет понять, а какие они, собственно, наши ценности. Возьмите десятка два небольших листочков бумаги и на каждом напишите одну свою ценность. Постарайтесь писать только то, что для вас на самом деле важно, а не то, что «правильно». Скажем, если вас вообще-то не волнует экологическая обстановка на планете, то и не пишите про нее. Необязательно исписывать все бумажки, остановитесь, когда посчитаете нужным. Теперь берите каждый листочек, читайте, что на нем написано, и задавайте себе вопрос: «Делаю ли я для этого хоть что-нибудь ежедневно?». Забочусь ли я ежедневно о своих родителях? Каждый ли день слежу за своим здоровьем? Продвигаюсь ли в карьере непрерывно? Если ответ положительный, кладите бумажку прямо перед собой. Если отрицательный – в сторону. После обработки всех бумажек у вас будет примерно 5-9 настоящих ценностей и текущие (временные) приоритеты в стороне. Дело в том, что ценности формируются вместе с нашей личностью и в течение всей жизни остаются практически неизменными, а всего их может быть примерно семь плюс/минус две. Теперь положите ценности перед собой, одну над другой. Посмотрите на первые две. Готовы ли вы иметь первую, но утратить вторую? Если да, то оставляйте всё как есть, если нет – меняйте бумажки местами. Теперь оцените таким же образом вторую  и третью. И так – до конца. В итоге на все вопросы должен быть дан положительный ответ – это означает, что вы проранжировали все свои ценности в порядке важности лично для вас. Это очень распространенное упражнение, но я впервые столкнулась с ним на группе по метафорическим картам у Ольги Ромулус.

Кстати, раз уж у вас есть теперь список ваших ценностей, можно сделать по ним метафорический или Таро-расклад. Скажем, вытянуть по карте на каждую ценность с вопросом «как мне это развить?», «как прибавить этой ценности в моей жизни?», «в каком ключе с ней работать?» или любой другой вопрос на ваш вкус.

И последнее, что мне кажется на этой неделе очень важным. Найдите книги, фильмы и сказки, которые вы любили в детстве. Перечитайте, пересмотрите! Они так много вам расскажут и подскажут! И вспомните свои любимые игры, места, где вы любили бывать и занятия. Как думаете, почему именно они?

И да, самое главное задание на неделю – следите за тем, что вы любите прямо сейчас. И насыщайте свою жизнь этим осознанно!

гармония·проект карта себя

Slow life. Вместо итогов второй недели проекта Карта себя.

Вот прошла уже и вторая неделя моего проекта «Карта себя». Она была посвящена делу и деятельности. Выполняя задание от Барбары Шер про 20 любимых занятий, я поняла, что больше всего люблю размеренные, почти ничего мне не стоящие дела: с удовольствием есть, читать книги, проводить время с любимым человеком, отдыхать на природе, неторопливо путешествовать. Эти открытия навели меня на мысль, что все самые любимые мои занятия —  медленные и неамбициозные. Отчасти поэтому, а отчасти просто ради оригинальности, я решила в качестве итогов недели рассказать про такую вещь, как движение slow life. Очень уж оно мне нравится:)

В наши дни принято быть успешным, эффективным, целеустремленным и быстрым – крутые ребята делают по несколько дел одновременно, у них всегда высокая мотивация, амбиции, быстрые результаты, оптимизация  и… нервные срывы. А вот люди, уставшие от бесконечной гонки, начинают осознавать, что высокая скорость – еще не залог результата, и уж тем более не гарантия счастья. Благодаря им и появилось движение slow life – медленная жизнь. Слоулайферы предлагают не набирать скорость ради скорости, а находить для каждого дела идеальный ритм, причем так, чтобы не терять осознанности, жить с ясной головой, понимать, зачем ты всё делаешь, и наслаждаться каждым моментом. Принято считать, что отправной точкой движения slow life явилась книга Карла Оноре «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить». Я ее пока еще не читала, но говорят, что это манифест медленности в гармонии с эффективностью.

ac997572e1c1e745fb279e94ebeb5e96

Важно понимать, что слоулайферы – это не бездельники и прокрастинаторы. Как раз наоборот. Медленная жизнь предполагает высокий уровень контроля за своей реальностью, хорошую связь с собой, умение распознавать сигналы организма и хорошую организованность. Среднестатистический человек замедляется, когда что-то произошло – скажем, тело вышло из строя из-за невыносимых нагрузок. Слоулайфер умеет понимать, что происходит с его организмом и поддерживает необходимый ритм.

Слоулайферы говорят: «Чтобы внешне быть быстрым, внутри нужно оставаться медленным». Переполненный ежедневник, спешка и информационный мусор  – совсем не гарантия счастья в жизни. И ведь правда – настоящую радость нам приносит общение с близкими и единомышленниками, любимые занятия, вкусная еда, хороший секс, интересные книги и фильмы, искусство и творчество. А всем этим нельзя заниматься между делом и на бегу. Поэтому слоулайферы породили такие идеи, как slow food (в противовес fast) и даже slow sex.

048d8f5887b157cc142654a054f47858

Если коротко, то движение slow life предлагает не гнаться за тем, чтобы заполнить делом каждую секунду своей жизни. Оно рекомендует погружаться во все процессы, поменьше делать на автомате и побольше – осознанно, наслаждаться всем, что происходит, и уделять больше внимания тому, чем можно насладиться. Не пытаться успеть всё, зато побольше общаться с теми, кто нравится. Останавливать внешний и внутренний информационный потоки. Смаковать еду, общение, секс, искусство, творчество и вообще всё, что с нами происходит. Растягивать удовольствие.

Вот 15 способов замедлиться по версии блога издательства «Манн, Иванов и Фербер». Кстати, у них в соответствующей статье есть и еще несколько крутых идей, рекомендую!

  1. Ничего не делайте пять минут
  2. Смотрите на звезды
  3. Гуляйте босиком по траве
  4. Отключите уведомления в телефоне и на компьютере на полдня
  5. Говорите медленнее
  6. Каждый день в два часа дня спрашивайте себя: «Что я чувствую?»
  7. Обнимите родителей, детей, вторую половину, друга
  8. Выгляните в окно
  9. Занимайтесь только одним делом в каждый момент времени
  10. Читайте художественную литературу
  11. На две минуты остановите внутренний диалог
  12. Прогуляйтесь с кем-нибудь, не говоря ни слова
  13. Выдерживайте маленькую паузу перед тем, как вступить в диалог (скоро вы обнаружите, что часто передумываете разговаривать)
  14. Приготовьтесь вкусный обед и поешьте вместе с близкими
  15. Осознанно подышите

Когда я узнала о slow life, у меня были примерно те же чувства, что и у героя Мольера – «я и не знал, что говорю прозой!» Я и не знала, что я слоулайфер. А между тем, я – стопроцентный он. Что не мешает мне ставить себе самые разнообразные цели и реализовывать их. Получая при этом удовольствие от жизни и кое-где даже наслаждаясь ею. Не уверена, что slow life подходит всем. Но вот моя мама, например, только к пятидесяти годам научилась получать удовольствие от простого лежания на диване и ничегонеделания. По-моему, отличное достижение!

Для соответствующего вдохновения — подборка картинок с pinterest по запросу «slow life»

проект карта себя·фильмы

Что я делаю? Карта себя. Проект-путешествие, неделя вторая

— Ну почему всех волнует, что ты будешь делать? Что, что делать? Боже, что же он будет делать? Делать, делать, делать! Почему не спросить, кто я?
— Потому, Максвелл, что дело определяет, кто ты!
— Нет, дядя Тедди, всё как раз наоборот. То, кто ты есть, определяет то, что ты делаешь. Правда, Джуд?
— Ну, точно не то, что ты делаешь, а как ты это делаешь.
Через Вселенную

kinopoisk.ru

Всю прошлую неделю мы смотрели в воображаемое зеркало и искали ответы на вопрос, кто я такой. Для меня очень важно это «такой», потому что если искать, кто я есть, то можно получить довольно общий ответ, а задумавшись о том, кто я такой, мы получаем шанс найти свои особенности. То, какие мы.

На этой неделе мы двигаемся дальше и пытаемся понять, что наш персонаж делает в своей жизни. Частично этой темы мы уже коснулись – детективные поиски в собственной квартире указали нам на те или иные виды деятельности, а уж 16 фраз для пятилетнего ребенка наверняка у многих были полны глаголов: «я тот, кто что-то делает». Пришло время взглянуть на это пристальнее.

kinopoisk.ru

 Первое задание я взяла из книжки Яны Франк «Муза и чудовище: как организовать творческий труд». Даже если вы его уже когда-то делали – не вредно будет и повторить. Давайте попробуем всю неделю каждый день с точностью до, скажем, пяти минут записывать, что мы делали. В конце дня у нас должен получиться примерно такой список: «утренняя йога – 10 мин, умывание – 10 мин, завтрак – 30 мин, сборы – 15 минут, дорога на работу – 1 час» и так далее. А вот формулировка «работал работу – 8 ч» не подходит. Нужно в деталях записать, сколько времени ушло на какие виды деятельности, включая питье чая, болтовню с коллегами и серфинг в интернете. Ежедневно хотя бы в течение недели составляя такие адские списки, мы получим довольно подробный протокол собственной жизни и увидим, а на что она, собственно, уходит. Кстати, иногда там могут обнаружиться страшные черные дыры из социальных сетей, уборки или чего похуже – так что это упражнение дает не только расход времени, но и рычаги контроля за ним.

После этого важно подумать: куда уходит моё время? мне нравятся эти занятия? я делаю их осознанно? боюсь ли я чего-то? в чем мой страх? я боюсь чего-то не успеть, и поэтому забиваю свой день до отказа? или наоборот заполняю пустоту? что бы мне хотелось изменить в своем ежедневном распорядке?

kinopoisk.ru

 Второе задание я подсмотрела у Барбары Шер в «Мечтать не вредно!» — одно упражнение из этой книжки мы уже делали на прошлой неделе. На этот раз понадобится взять листок и записать 20 (не меньше!) любимых занятий. Начиная от «гнать по трассе на высокой скорости», заканчивая «лежать на диване и лениться». Если занятий получится больше – прекрасно. Сейчас наша задача вспомнить всё, что мы любим. А потом, когда список будет готов, оценить каждый пункт по ряду вопросов: давно ли я это делал? это стоит денег или бесплатно? или мне за это даже платят? это занятие коллективное или можно делать одному? это экстремальное или спокойное? связано ли с моей работой? Быстрое или медленное? И еще любые другие классифицирующие вопросы, которые придут вам в голову.

Когда я впервые составила такой список, то оказалось, что больше всего я люблю медленные интровертные спокойные бесплатные занятия типа чтения книжек. Не то чтобы это было новостью, но я смогла оценить масштаб того, насколько я слоулайфер.

kinopoisk.ru-Across-the-Universe-600539.jpg

В ходе выполнения этого задания может оказаться, что вы сканер – то есть тот, кто любит слишком многое, чтобы заниматься чем-то одним. Поздравляю, мы с вами в одной лодке! Жизненная задача сканера ни в коем случае не в том, чтобы найти одно дело и заниматься им всю жизнь – наоборот, ему стоит распределить ресурсы между всеми своими любимыми делами и научиться делать их последовательно или параллельно. А что делать, если хочется миллион проектов, а рук всего две, а голова вообще одна?

kinopoisk.ru-Across-the-Universe-369311.jpg

 Третье задание будет именно для нас, сканеров, со звездочкой. Снова от Яны Франк. Оно подходит не всем, но я считаю его очень разумным. Нужно составить список из 16-ти (снова это волшебное число) занятий, которыми мы бы хотели заниматься в своей жизни. На самом деле можно и меньше, просто цифра действительно удобная. Когда список готов, нужно вычеркнуть половину. А потом – еще половину. Останется четыре вида деятельности. Это именно столько, сколько может примерно одновременно делать человек (три плюс-минус одно дело). Именно этим и стоит заняться прямо сейчас. А к тому, что осталось в вычеркнутых, можно будет вернуться (если интерес не пропадет), когда будут заканчиваться текущие проекты.

kinopoisk.ru

 Четвертое задание – от меня. Оно не только про нас, но и про наших дорогих окружающих. А вернее, про значимых близких – мам, супругов, друзей и прочих, чье мнение нам важно. Подумайте, какие из наших дел (всё, что мы узнали про себя на этой неделе) какую вызывают у них реакцию. Много ли мы делаем, чтобы вызвать одобрение? Или наоборот, кому-то назло? Или хотим что-то доказать? Или мы игнорируем мнение окружающих и выбираем только те дела, которые вызывают у нас чувство потока? Или наши окружающие поддерживают все наши начинания? Иногда посмотреть на свою жизнь глазами близких бывает неожиданно и полезно.

kinopoisk.ru-Across-the-Universe-1304459.jpg

 И пятое задание – для перфекционистов. Посмотрите на свои первые списки – куда уходит время. Так куда же оно уходит? На болтовню? На интернет? На прокрастинацию и самоедство? Срочно высвободите себе ровно один час и потратьте его на что-нибудь из второго списка – сделайте то, что вы любите. Добросовестно!

 А пятое со звездочкой – сделать себе расклад на Таро или метафорических картах: какие занятия могут улучшить мою жизнь? от каких занятий стоит отказаться? что поможет найти своё дело?

Вот такая получается вторая неделя. Летим дальше!

kinopoisk.ru-Across-the-Universe-603574.jpg

[Все иллюстрации к этому посту — кадры из фильма «Через Вселенную», цитата из которого взята здесь эпиграфом. Почему-то мне кажется, что весь фильм — про это]

проект карта себя

Карта себя. Кто я такой? Итоги первой недели.

Я очень рада, что мой проект-путешествие оказался интересен не только мне и горстке близких людей, но даже и тем, с кем я раньше не была знакома. Первая неделя подошла к концу, а в течение неё мы, напомню, усиленно смотрелись в воображаемое зеркало, чтобы понять, а кто же мы, собственно, есть. Комментарии от участников я читала с замиранием сердца. И, конечно же, кое-какую работу проделала сама. Например, по результатам задания про 16 фраз у меня получилось, что я тот, кто волшебным образом помогает людям жить комфортной и осознанной жизнью в прошлом, настоящем и будущем!

А по в  игре про детективный обыск собственной квартиры я увидела себя эдаким окультуренным дитём цветов — почему бы, собственно, и нет?

А какие открытия получились у вас? Будет здорово, если поделитесь в комментариях. А пока, в честь того, что начало знакомству с собой положено, целая подборка красивых картинок про зеркала.

проект карта себя

Кто я такой? Проект-путешествие, первая неделя

Взрослые очень любят цифры. Когда рассказываешь им, что у тебя появился новый друг, они никогда не спросят о самом главном. Никогда они не скажут: «А какой у него голос? В какие игры он любит играть? Ловит ли он бабочек?» Они спрашивают: «Сколько ему лет? Сколько у него братьев? Сколько он весит? Сколько зарабатывает его отец?» И после этого воображают, что узнали человека.
Антуан де Сент-Экзюпери, «Маленький Принц»

Вообще, конечно, поиску ответа на вопрос «Кто я такой?» и посвящено всё наше путешествие. Но сейчас мы рассмотрим только один его аспект – попытаемся выяснить, а кто, собственно, наше действующее лицо?

81395f5829ac898953019141c1b36455

Ага. Дело в том, что нам часто кажется, что уж про себя-то мы точно всё знаем. Кто я? Девушка, мама, хорошая подруга, бариста в кафе, путешественник… На самом деле эти слова практически ничего не говорят о нас настоящих, потому что являются слишком общими. Я бариста, который варит лучший кофе в городе и обожает свою работу, или я бариста, который пошел работать в кафе, чтобы оплатить учебу в архитектурном вузе? Я путешественник, который мечтает объехать весь мир автостопом, или я путешественник, который собирается покорить Эверест?

d411d414ab12e4888218f48dc6d3b28c

На этой неделе будем искать то важное, что делает нас нами. Есть несколько крутых упражнений для поиска вот этих уникальностей – можно сделать все, а можно только те, которые нравятся.

Самое простое – это взять листок бумаги и написать на нем хотя бы 16 ответов на вопрос «Кто я?» Только, чур, без банальностей: «я – жена» или «я – официант» подходят только в случае, если для вас действительно крайне важна эта часть вашей жизни. Обычно уже первый получившийся у вас список поможет взглянуть на себя со стороны. Все ли пункты из перечисленных делают вас счастливыми? Кем бы вы хотели перестать быть? Почему? А что по-настоящему радует?

Если условия этого задания показалось слишком простыми, можно его чуть усложнить (и мне такой вариант даже больше нравится). Представьте, что вам нужно объяснить, кто вы, пятилетнему ребенку. Вариант «я – официант» тут уже не очень подойдет. Скорее тут получится что-то вроде «я – тот, кто заботится о людях и приносит людям вкусную еду, когда они хотят отдохнуть и пообщаться». Ну или что-то совершенно другое, в зависимости от того, как вы представляете себе эту свою роль.

На этом уже можно остановиться, а можно и продолжить работу со списком. Дальше я приведу методику, которую активно юзает крутой игропрактик Валентина Габышева, известная в сети как hloflo. Думаю, она ее и разработала.

Итак, у вас 16 фраз о том, кто вы есть. Берете первые две и пытаетесь их объединить в одно.

Пример: «тот, кто помогает людям решать их проблемы» + «тот, кто предсказывает будущее с помощью волшебных карт» = «тот, кто помогает людям решать проблемы их будущего с помощью предсказания на волшебных картах»

Ассоциации могут быть непрямые и весьма забавные. Верно, так и задумано!

И так с каждой парой высказываний. После этого у вас будет 8 фраз. И снова с каждой парой нужно проделать такое же объединение. Потом у вас их будет 4, 2 и 1. Ну, и как вам квинтэссенция? 🙂 А как процесс? У ХлоФло эта методика подробно описана в рамках игры по поиску предназначения

На сайте Жить Интересно! у неё же недавно прошел крутой марафон под названием «Ролевая Богадельня».  Туда есть смысл наведаться самостоятельно и пройти все рекомендуемые мероприятия (у Хло всегда не только полезно, но еще и невероятно смешно), а тут я расскажу про штуку, которая мне особенно глянулась оттуда. Если у вас есть какая-то роль (см. список из 16-ти «я»), которая вам не очень нравится (наскучила, утомила, не ваша), есть смысл отловить её, придумать ей имя и в течение хотя бы одного дня говорить от этого имени в третьем лице («Испуганный Кот приунывает, Испуганный Кот хочет на ручки»). Я эту методику практиковала еще до того, как узнала о Богадельне – здорово помогает отойти подальше от собственных переживаний и взглянуть на происходящее со стороны. К тому же так гораздо проще говорить о своих чувствах.

Еще один жутко увлекательный игровой метод я подсмотрела у Барбары Шер в книге «Мечтать не вредно!» Она предлагает представить себя частным детективом в собственной квартире. Методично осмотрите всё своё жилище внешним взглядом и представьте, каким может быть человек, который там живет. Выдвигайте самые разнообразные гипотезы. А результат лучше предоставить себе в форме полицейского отчета:) «Маргарита, 27 лет. Живет в съемной квартире одна. У входа  двадцать пар туфель, похоже, на очень любит обувь, но не любит о ней заботиться. Полки полны книг, многие из них исписаны по полям и полны закладками. Преобладает научно-популярная литература. На туалетном столике пятнадцать тюбиков с кремами и одна помада. Похоже, она предпочитает ухоженный вид без ярких эффектов. Однако в шкафу немало эпатажных платьев. При ближайшем рассмотрении заметно, что они не используются». И так далее. Обычно воображение помогает нам увидеть здесь не себя, а кого-то другого. А потом и понять, что у нас общего. Часто очень неожиданного общего. Я вот, например, обнаружила, что наряды у меня давно уже теснят книги. Скорее всего, это связано с тем, что частые переезды приучили меня держать всю литературу в электронном виде – хотя я по-прежнему обожаю бумажные книги, а вот выбрасывать ненужные вещи я так до сих пор и не научилась – держусь за прошлое.

И напоследок еще одна фишка. Мне кажется, она уже немного на уровне advanced, для смелых, но это не повод её не пробовать. Если вы в ходе мероприятий обнаружили у себя какую-то роль, которая вам жмет, попробуйте придумать противоположного персонажа. Например, «тот, кто всегда соглашается, лишь бы не идти на конфликт» может придумать «того, кто всегда стремится оставить последнее слово за собой». Подумайте, как ведет себя этот герой, что делает, как разговаривает, как одевается, как держит себя, какая у него осанка, прическа, голос… И в течение, скажем, одного дня попробуйте примерить на себя его образ. Ходите, говорите и действуйте так, как будто это не вы, а тот, кто всегда оставляет последнее слово за собой. Себе в трудные моменты можно всегда говорить, что это не я, а моя сегодняшняя роль, зато опыт может оказаться бесценным. Я называю этот метод «я не я и суета не моя».

XOVovzLIs9Y

А если у вас есть колода Таро, метафорические карты или специалист, которому вы доверяете, попробуйте сделать простой расклад на основе методики «окно Джохари»: что о себе знаю и я, и окружающие? что обо мне знают окружающие, но не знаю я? что я знаю о себе и скрываю от окружающих? чего обо мне не знает никто и даже я сам?

Неделя начинается, и я планирую выполнить все свои задания. Я однажды их все уже делала, но прелесть всех таких методов в том, что их периодически стоит повторять. А вас приглашаю присоединяться к путешествию и делиться опытом в комментариях:)