гармония·медленный проект

Празднуем неделю медленного тела

Как это всегда и бывает, стоило мне начать медленный проект, как жизнь закрутилась и стала непривычно быстрой. Нашлась еще одна интересная, но, конечно, требующая времени работа, начали стремительно меняться планы… В общем, пошла самая настоящая проверка на прочность всех моих утверждений относительно того, что медленным можно быть при любой загрузке. Вот я и посмотрю, что бы отпраздновать на этой неделе, а заодно поделюсь рецептом медленной ванны с эфирными маслами.

Самое главное, что было на этой неделе для медленного тела у меня – это, конечно, йога. Причем я не могу сказать, что всё, что мы делаем на занятиях, такое уж медленное. Нет, оно разное. Но поскольку там мы сосредоточены именно на ощущениях тела, и благодаря особой атмосфере группы пребываем в этом состоянии довольно устойчиво, то появляется возможность вернуть телу комфортный ритм. Ну, или хотя бы услышать, что в нем происходит. А после занятия очень приятно идти нога за ногу по Чистопрудному, и с удивлением обнаруживать, что нету вокруг никаких гневных натыкающихся на тебя торопыг – все идут в своем ритме и никто никому не мешает.

IMG_20170316_115138_722.jpg

Еще я послушала вебинар Ольги Скребейко про четыре вида энергии. Она делит энергию на физическую, эмоциональную, интеллектуальную и духовную. Физическая, естественно, лежит в основе хорошего самочувствия, и только если с нею всё в порядке, то возможно навести баланс и во всех остальных. В отдельных случаях, конечно, мы можем вытягивать себя за счет эмоций или разума, но если тело истощено, то вряд ли этих ресурсов хватит надолго. Эта идея не нова, но именно в этот момент она была созвучна моей работе. Например, мне, чтобы поднять уровень физической энергии хотя бы на один уровень, нужно было лечь пораньше и поспать без перерыва минимум шесть часов и погулять по улице без цели. Что я, совершенно в рамках медленной недели, и сделала.

И еще один важный для меня пункт медленности для тела – это размеренное утро. Вообще-то я не очень люблю это время суток – с детства. Мне тяжело вставать, а еще утро, как правило, не готовит ничего хорошего. Сначала надо было идти в детский сад, потом в школу, потом в университет, потом на работу… Сейчас я, слава богу, работаю из дома и идти мне никуда не надо, но перспектива важных занятий всё равно как-то демотивирует. Я пробовала много разных способов улучшить состояние души по утрам, и сейчас у меня очень неплохо работает вот какая комбинация:
🍃 просыпаться не меньше чем за два часа до начала дел;
🍃 будильник лежит в дальнем конце комнаты так, чтобы мне приходилось к нему встать (а раз уж я встала к будильнику, то в ванну мне теперь ближе, чем обратно в кровать);
🍃 обязательный душ, сначала теплый, потом прохладный (не холодный);
🍃 не трогать телефон / планшет /комп в течение часа после подъема – никаких соцсетей и важных дел.

Тогда я успеваю качественно проснуться, и к началу рабочего дня полна сил, а не как обычно.

Ну и обещанная ванна с эфирными маслами. Вообще это оздоравливающая и всякая такая штука, но для меня масла – это больше про атмосферу. Полежать вечером в ароматной воде – то, что нужно для расслабления и замедления. А рецепт-то прост. Набрать ванну теплой, но не горячей воды, взять 5-7 капель эфирного масла, смешать с солью, медом или молоком (это нужно, чтобы масло потом связалось с водой), растворить в ванной и с удовольствием лежать в ней 10-20 минут. Ароматы масел лучше выбирать на ваш вкус, и, конечно, можно делать смеси. Моя любимая весенняя комбинация – это мелисса с лимоном или апельсином, а для терпкости можно еще добавить иланг-иланг, если кому нравится.

А как прошла ваша неделя?

гармония·медленный проект

Медленное тело. Размеренность

А мы продолжаем наш медленный проект. Прошлая неделя была посвящена медленной еде и тому, как наладить с ней приятные, осознанные отношения. А отношения с едой, я считаю, это частный случай отношений с телом. Которому  посвящен очередной пост.

Кому вообще нужен этот slowlife? Как мне кажется, в первую очередь, тем, кто устал торопиться. А что такое торопливость? Это когда мы делаем что-то с неуместно и бессмысленно высокой скоростью и суетой. А если мы что-то делаем, то, скорее всего, используем при этом тело – наше физическое представительство в этом мире. Поэтому умение вовремя замедлить тело – это, как мне кажется, ключ к осознанной жизни в адекватной скорости.

z_ccc9b879.jpg

Те, у кого с этим всё хорошо, знают, когда действительно нужно действовать  быстро, а когда можно расслабиться и ходить нога за ногу. И умеют переключаться. Благодаря этому они могут быть также менее подвержены телесным зажимам. За короткий промежуток времени умеют восстановить силы и взбодриться – например, с помощью 20-минутного дневного сна. Чаще всего такие люди сохраняют в целом более позитивный настрой и радостное отношение к жизни – потому что умеют делать остановки и замечать прекрасное вокруг себя. К тому же медленного человека труднее вогнать в суету и заставить выполнять бессмысленные действия. А еще они получают больше удовольствия во всем, что связано с телом: секс, еда, подвижные занятия, телесные практики.

А те, у кого с этим не очень, могут замечать, что жизнь как бы стирается и проходит мимо. Еда невкусная, небо голубое, но не радует, тело напряжено и болит. Часто такие люди завалены огромным количеством бессмысленных задач, и выполняют их на автомате. Загнанное тело быстрее устает и требует больше времени на расслабление — и тогда даже после 9-часового сна человек чувствует себя разбитым. Такие люди часто рискуют жизнью, без всякого смысла перебегая дорогу на красный свет. И лишают себя удовольствий в свободное время или в отпуске – вместо размеренной прогулки, они, по привычке, торопятся в некий условный «пункт назначения» и, по сути, не отдыхают. Я это наблюдала на примере своих подруг-москвичек (я-то родилась и выросла в маленьком городе), когда мы вместе приезжали в отпуск к морю, и они везде носились со своей «московской скоростью», хотя никакой необходимости в этом не было.  В итоге высокие скорости накапливают утомление и приводят к тому, что человек чувствует постоянную усталость без видимой на то причины.

z_b37b3842.jpg

Так как можно замедлить своё тело и помочь ему войти в оптимальную скорость?

🌿Гулять без смысла и следить за тем, чтобы скорость не включалась без необходимости. Поэтому лучше выбираться на природу и в парки – в центре большого города, как бы красив он ни был, вас, скорее всего, вовлечет в человеческий поток, и сопротивление будет не только бесполезно, но и опасно. Отправьтесь туда, где принято прогуливаться, и старайтесь не поддаваться спешке. Главное – не злиться на себя, отмечать, что вот, да, я опять бегу, и стараться замедлиться. Можно сосредоточиться на дыхании – тогда это получится вообще почти медитация. Ну и да, лучше идти в выходной, так, чтобы у вас было неограниченное количество времени на прогулку.

🌿Помогут любые виды медленных активностей: плавание, йога или, например, цигун. Все эти жанры бывают и динамичными, но в данный момент у нас всё-таки другая цель, поэтому выберите себе те занятия, которые обеспечат расслабление. 30 минут в бассейне без конкретной цели превращают меня из напряженной истерички в человека, близкого к просветлению.

🌿Медленные пассивности подойдут еще лучше: массаж или флоатинг (это когда ты лежишь в тишине и темноте в теплом соляном растворе).  К тому же, умные и опытные массажисты могут сделать так, что в вашем теле уберутся вредные зажимы – дополнительная польза помимо замедления и расслабления.  Мне еще помогает душ с утра – в том числе и контрастный. То есть вообще простой вариант, доступный каждому. И бесплатный. Также как и ванна с вкусными ароматными маслами по вечерам и массаж, который может сделать близкий человек.

🌿Вообще контролировать скорость, с которой вы живете, ходите, делаете всё. Нет, конечно, в метро в час пик быстрота – это вопрос выживания, но если вы, скажем, идёте с работы на обед в милое кафе, а вокруг солнышко, весна и птички поют – вам правда надо так торопиться? Честное слово, вы всё успеете. И медленно дойти, и медленно поесть, и медленно вернуться.

🌿Ну и еще одно, важное. И с каждым пунктом этого будет становиться всё больше. Осознанность и присутствие в моменте. Почти всё, что мы делаем в спешке, мы делаем автоматически. А тому, кто хочет замедлиться, нужно чаще задавать себе вопрос: это правда нужно делать так быстро? зачем я придерживаюсь именно этой скорости? можно ли замедлить? У меня для этой цели есть лайфхак – фенечка. Если я начинаю практиковать что-то, про что совершенно точно забуду в течение дня – я вешаю на руку какую-нибудь цветную веревочку, и, периодически натыкаясь на нее глазами, вспоминаю, что надо бы оценить скорость своей жизни / попить воды / сделать еще что-нибудь хорошее.

Вот такие рецепты. А у вас есть какие-нибудь специальные хитрые способы замедления или расслабления? Поделитесь!

z_9cee814b.jpg

Еда·гармония·медленный проект

Празднуем неделю медленной еды

Вообще мне кажется, что весь slowlife – он не про результаты, а про процесс. Но ни один процесс не будет полноценным и осознанным, если вовремя не останавливаться, не отмечать и не осмыслять сделанное. Только так можно понять, куда на самом деле ты движешься и что с тобой происходит. В концепции Dragon Dreaming вот это вот принятие сделанного, отмечание изменений в себе, уделение внимания, ну ладно, всё-таки результатам называется празднованием. Потому что подразумевает безоценочное принятие всего, что получилось. Вот я и предлагаю отпраздновать неделю медленной еды. Расскажу, как это было у меня, а вы, если хотите, поделитесь своим. И напоследок поделюсь любимым рецептом весеннего чая – как раз в стиле slowlife.

IMG_20160520_141851.jpg

На этой неделе у меня было много возможностей обнаружить свою суетность: я и пирожки на бегу грызла, и соцсети за обедом проверяла. Но именно благодаря включенности в процесс я осознала, насколько мне это некомфортно. Телефон, кстати, отложила сразу же, как только заметила себя скорллящей ленту инстаграма – как говорит Маня Борзенко, если даже вы откусили пирожное, вам необязательно его доедать.

Еще я заметила, что имею привычку перегревать еду и есть её горячей, не чувствуя вкуса. Оказывается, и таймер на микроволновке влияет на качество жизни.

А еще я делала себе на завтрак полосатые молочные коктейли в стеклянной кружке. Я не очень люблю утро как время суток, но красивая вкусняшка способна примирить меня с реальностью. Хоть это и долго, а потом еще и блендер мыть. В результате оно того стоит.

Ну и обещанный «медленный» чай.

Возьмите чайник (идеально, если он будет прозрачный) и ополосните его кипятком. Пока он горячий, киньте туда хорошую щепотку чая. Зеленый, думаю, не подойдет, а вот черный или даже лучше травяной – отлично. Когда сухой чай попадает в горячий чайник, он начинает умопомрачительно пахнуть. Вот понюхайте. И не торопитесь. Иногда мне даже не хочется заливать его:) Но сделать это надо. Итак, залейте чай горячей водой и бросьте туда ягод. Свежих сейчас, конечно, не найти, но замороженные могут оказаться даже лучше. Мой любимый – с облепихой, но красненькие брусника и клюква тоже подойдут. Теперь – ждать, пока заварится чай, и смотреть, что творится внутри – вот поэтому лучше прозрачный. Если захотите, часть ягод можете потом подавить, чтобы они отдали больше вкуса. Как только заварится, можно пить. Любителям кисленького – просто так, а остальные могут подсластить мёдом (можно даже прямо в чайник) или тростниковым сахаром. Вот такой отличный чай – медленный, витаминный и красивый. В самый раз, чтобы встречать весну!

медленный проект

Медленная еда. Вкус жизни.

Начинать медленный проект, конечно же, нужно с еды. Во-первых, потому что всё мировое медленное движение началось с неё, когда итальянские рестораторы выступили против засилия фаст-фуда в своем городе и решили устроить собственное казино, slow food. А во-вторых, потому что еда – это то, что происходит с нами ежедневно, и очень, очень-очень хорошо иллюстрирует наше отношение к жизни и наши привычки.

img_20160311_125127

И скорость жизни напрямую влияет на наши отношения с едой. Если мы в правильном ритме, то, как правило, свободны от проблем с пищеварением, едим вкусно и в меру. Осознаем, из чего состоит наша еда, и способны выбрать то, что нам нужно. Умеем получать удовольствие от еды, можем быть гурманами. Относимся к пище как к искусству, причем вне зависимости от того, дома мы или в ресторане.  В большинстве случаев можем получить удовольствие не только от застолья, но и от приготовления пищи. Знаем свои потребности и вовремя о них вспоминаем. Не отказываем себе в гастрономических впечатлениях. Способны наслаждаться моментом, причем не только  связанным с едой – а вообще любым прекрасным.

Если же мы загнаны, то пищевые привычки страдают первыми. Мы начинаем есть на бегу, не выходя из-за рабочего стола. Перекусываем тяжелой и вредной едой, не получая от неё удовольствия. Каждый наш прием пищи укладывается в 15 минут, а если по какой-то причине получается дольше, начинаем нервничать. Регулярно едим то, что не приносит нам ни радости, ни пользы. Испытываем проблемы с пищеварением. Забываем, что нам вредно и нельзя. Пренебрегаем удовольствием в пользу скорости. Не чувствуем вкуса еды. Не можем вспомнить, что съели несколько часов назад. Не понимаем, чего и сколько нам нужно съесть, чтобы почувствовать себя хорошо. Систематически едим невкусное, но не задумываемся об этом. Подавлены необходимостью готовить. Используем еду как топливо для тела, а не как источник радости.

IMG_20161013_193737.jpg

Как улучшить и замедлить свои отношения с едой?

🥑Попробовать в процессе приема пищи полностью присутствовать в моменте. Отложить телефон, не брать книгу, отойти от компьютера. Погрузиться в ощущения. Что вы чувствуете? Какая у вас еда? Сладкая, соленая, острая? Холодная или горячая? Что бы вы добавили? Вам вкусно?
🥑Есть медленнее. Попробовать применить старую добрую технику «33 жевательных движения».
🥑В обед делать самый настоящий перерыв. Уходить с рабочего места в кафе, на кухню, в скверик. Идея о том, что нужно быть постоянно готовым к работе, вредная и чревата иллюзиями. Только давая в течение дня отдых мозгу и отключаясь от работы, мы можем быть по-настоящему продуктивными. Для этого и существует перерыв на обед.
🥑Попробовать «изюмную медитацию». Подробное её описание можно найти в книге Марка Уильямса и Денни Пенмана «Осознанность», а суть состоит в том, чтобы медленно, в течение целой минуты разжевывать одну изюминку, давая себе возможность испытать максимум вкусовых ощущений. От одной маленькой изюминки, да.
🥑Если вы готовите дома, можно найти и опробовать какой-нибудь интересный рецепт. Пусть он вдохновит вас на творчество. Подойдите к процессу основательно: с удовольствием закупите лучшие продукты, дождитесь подходящего настроения, привлеките любимых к процессу. Кстати, говорят, пары, которые готовят вместе, счастливее тех, кто не:) А если вы устали от кухни, попросите близких взять приготовление пищи на себя. Хотя бы ненадолго, хотя бы частично. И доверьтесь им: кулинарные книги и интернет способны творить чудеса. Если вы дадите им шанс, они справятся без вас, честное слово. Или вообще сходите в ресторан или закажите еду на дом. Только ту, которая вам действительно нравится. И устройте вечеринку!
🥑Уделить внимание посуде. Вам правда нравятся ваши тарелки, кружки и ложки? Может, пора купить пару новых столовых приборов?
🥑Тем, кто предпочитает кафе, стоит попробовать наслаждаться каждым моментом пребывания в заведении. Отправьтесь в любимое или новое, оцените интерьер, займите место, которое вам нравится. Позвольте себе не нервничать в ожидании блюда. Насладитесь, в конце концов, предвкушением.
🥑Вообще на каждом этапе взаимодействия с едой стараться быть в процессе. Почаще задавать себе вопросы типа «Я правда хочу это съесть?», «А мне вкусно?», «Мне достаточно или нужно еще?»

Это не только замедлит процесс приема пищи (что само по себе полезно, ибо «тщательно пережевывая пищу ты помогаешь обществу»), но и поможет подойти к этой части жизни чуть-чуть более осознанно.

На следующей неделе будем замедлять всё тело, а пока – присоединяйтесь к эксперименту и делитесь впечатлениями в комментариях и соцсетях с тэгом #медленныйпроект

гармония·медленный проект

Медленный проект. Slow life в большом городе

Есть такое общественное движение – slow life. Про то, как перестать быть белкой в колесе и начать жить в собственном ритме. Идея в том, чтобы не торопиться ради спешки, а действовать с той скоростью, которая для каждого из нас является оптимальной. Современная цивилизация порой ускоряет нашу жизнь безо всякой нужды, и это изматывает. «Чтобы быть быстрым, нужно внутри оставаться медленным», говорят слоулайферы. Эти ребята – вовсе не ленивцы и бездельники, они серьезные люди, которые хотят жить осознанно и не встраиваться в чужой ритм, а жить в своём.

Зачем вообще это нужно? Чтобы эффективнее работать, полноценнее отдыхать, вкуснее есть, уделять достаточно времени всему, что мы любим, лучше себя чувствовать и вообще быть счастливым. У вас вот, например, возникало когда-нибудь ощущение загнанности? Необходимость взять паузу? Slow life — это профилактика кризисов скорости, позволяющая поддерживать состояние, в котором мы максимально эффективны и меньше всего устаем от жизни.

kalosfilter_2017-03-01-07-26-54

Правда, в определенных кругах принято думать, что жить в умеренном, оптимальном темпе можно только если у тебя домик на берегу теплого моря и никаких обязательств. Во всех остальных случаях, дескать, мы рабы работы, семьи, планов, дедлайнов и прочих утомительных вещей, которые заставляют нас делать всё быстрее, быстрее и быстрее. И особенно трудно, конечно, быть слоулайфером в большом городе. Некоторые говорят, что это вообще невозможно. Я, житель Москвы, обладатель личной консультативной Таро-практики, интернет-магазина керамики, двух подработок, множества увлечений (танцы в том числе) и личной жизни опровергаю это ежедневно. И приглашаю всех желающих присоединиться.

Сим постом открываем семинедельный slowlife-challenge!:)

Каждая неделя из следующих семи будет посвящена одному из разделов медленной жизни. Я буду публиковать пост с основной идеей и штуками, которые помогают замедлиться и сделать какую-то часть жизни более осмысленной и размеренной. Все рекомендации применимы для абсолютно любого образа жизни. Разумеется, если кому-то захочется применять предложенные идеи дольше, чем неделю, это обязательно нужно делать. Сама идея slow life заключается в том, чтобы жить в своём ритме. Медленнее – можно, но не быстрее. Никаких показателей и результатов – только новые впечатления о себе и растущая внутренняя гармония.

Весна – время просыпаться. А просыпаться лучше постепенно…

А здесь будут ссылки на все записи по теме:
🥑 Первая неделя. Медленная еда.
🥑 Празднование недели медленной еды. Вместо итогов.

🌿Вторая неделя. Медленное тело.
🌿 Празднование недели медленного тела.

📚 Третья неделя. Медленные развлечения.
📚 Празднование недели медленных развлечений.

🍃Четвертая неделя. Медленные места.
🍃 Празднование недели медленных мест.

⛵ Пятая неделя. Медленные дела.
⛵ Празднование недели медленных дел.

💍 Шестая неделя. Медленные деньги.
💍 Празднование недели медленных денег.

🐌 Седьмая неделя. Медленные мысли.
🐌 Празднование недели медленных мыслей и всего проекта.

z_09dafe98